ふわふわ長いもと豆腐のグラタン + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
32.4
g
糖質
25.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
116
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
32.4
g
糖質
25.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
116
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも110 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ20.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
