脂質控えめ 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
副菜
大人のサラダ 簡単ワサビドレッシングエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
116.0
g
糖質
106.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
163
mg
リン
375
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
116.0
g
糖質
106.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
163
mg
リン
375
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
A練りわさび1.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
