めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソースエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのホットサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉葱とオレンジのサラダエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
83
mg
リン
449
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
83
mg
リン
449
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
新玉葱1/4個 (43 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン果汁4.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
クミン0.2 g
-
きび砂糖1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
