ねぎ塩鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
107
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
107
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.7 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
