サクッと簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布で簡単 春キャベツと茗荷の浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
100
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
100
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
すし酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
