豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのごまみそおかか和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
119
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
119
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ10.0 g
-
酢1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
