お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
103
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
103
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
