牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
副菜
赤味噌仕立ての酢味噌がけエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじg
-
玉ねぎg
-
わけぎg
-
ねぎ(小口切り)g
魚介・海藻類
-
水で戻したわかめg
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
刺身こんにゃくg
その他
-
練りからしg
-
麦ご飯(押麦3割)g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油g
-
ケチャップg
-
酒g
-
マヨネーズg
-
お好み焼きソースg
-
塩g
-
こしょうg
-
減塩味噌g
-
砂糖g
-
穀物酢g
-
出し汁g
