牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
副菜
赤味噌仕立ての酢味噌がけエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
わけぎ31 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
水で戻したわかめ10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
刺身こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
減塩味噌11.0 g
-
砂糖6.0 g
-
穀物酢6.0 g
-
出し汁120.0 g
