かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
29.6
g
糖質
24.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
595
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
54
mg
リン
134
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
29.6
g
糖質
24.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
595
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
54
mg
リン
134
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.3 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
