お刺身で ぶりの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
