厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
デザート
白玉入りのフルーツカクテルパンチエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
818
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
101
mg
リン
458
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
818
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
101
mg
リン
458
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
フルーツカクテル缶30.0 g
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白玉粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
