豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
144
mg
リン
472
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
144
mg
リン
472
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
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豆もやし1/4袋 (54 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
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大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
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白ごま0.5 g
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みりん6.0 g
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酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
