パパッと簡単 さばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
パパッと簡単 さばの竜田揚げエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草の海苔巻き ごま醤油ドレでエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
パンプキンヨーグルトがけエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1469
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
142
mg
リン
362
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
554
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1469
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
142
mg
リン
362
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
554
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
レモン(くし切り)10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
-
炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
