春キャベツたっぷり！ふわふわお好み焼き + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 37.0g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 37.0g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
37.0
g
炭水化物
56.5
g
糖質
47.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
162
mg
リン
481
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
14.01
g
多価不飽和脂肪酸
12.01
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
37.0
g
炭水化物
56.5
g
糖質
47.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
162
mg
リン
481
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
14.01
g
多価不飽和脂肪酸
12.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ(せん切り)3枚 (150 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青ねぎ(小口切り)11 g
-
長芋(すりおろし)22 g
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
桜えび3.0 g
-
青のり0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ13.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素2.0 g
-
薄力粉20.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
