簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
829
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
81
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1138
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
829
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
81
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1138
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
さば(切り身)60 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
