トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
412
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2338
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
412
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2338
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根6cm (190 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
かつお節0.5 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
米2 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
