本格的に作るシューマイ + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ジャガイモとさつま芋のシャキシャキサラダエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
主菜
本格的に作るシューマイエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
干しシイタケ1/3枚 (0.6 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
エビ24 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
B化学調味料0.1 g
-
シューマイの皮(大判)7枚 (20.0 g)
-
C練り辛子1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.3 g
-
食塩0.7 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
B砂糖1.0 g
-
B醤油5.0 g
-
Bコショウ0.0 g
-
C酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
