むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
和風にぺペロンチーノきのこエネルギー79 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1035
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1035
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶(和風だし粉末)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン(酒)5.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
