揚げないとんかつ + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
26.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
111
mg
リン
465
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
10.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
26.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
111
mg
リン
465
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
10.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
むかご20 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
砂肝45.0 g
-
豚肩ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
牛乳適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米60 g
-
大麦5.0 g
-
木の芽0.5 g
-
乾燥パン粉10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
