鮭ときのこのバターソテー + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
ガスパチョスープエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
105.5
g
糖質
90.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
90
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
105.5
g
糖質
90.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
90
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン果汁7.5 g
-
豆苗30.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩1.1 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
