かじきのカレー風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
かじきのカレー風味照り焼きエネルギー164 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
削り節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレーパウダー0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.0 g
-
油3.0 g
-
酒(料理のための清酒)5.0 g
-
みりん6.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖2.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
