ごぼうとひき肉のピリ辛パスタ + 3 品
- 4 品
- 785kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 785kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
30.1
g
炭水化物
105.3
g
糖質
94.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
131
mg
リン
460
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
325
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
12.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
30.1
g
炭水化物
105.3
g
糖質
94.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
131
mg
リン
460
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
325
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
12.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
A水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A押麦6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A豆板醤1.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
