スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
93
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
93
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
アスパラ4.5本 (88 g)
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
