豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬けエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
B酒6.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
Bさとう2.5 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白だし3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
