牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
ヘルシーフライドポテトエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
