野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
167
mg
リン
497
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
167
mg
リン
497
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
刻みねぎ2.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢13.5 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だしの素0.4 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
