れんこんとささ身の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)11.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
