話題入り とっても簡単ジャーマンポテト + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 39.0g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 39.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
39.0
g
水溶性食物繊維
20.6
g
不溶性食物繊維
18.4
g
カリウム
2247
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
115
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
39.0
g
水溶性食物繊維
20.6
g
不溶性食物繊維
18.4
g
カリウム
2247
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
115
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃが芋3個 (450 g)
-
冷むき枝豆10 g
-
切り干し大根7.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
-
Aヨーグルト(水切り)10.0 g
-
A粉チーズ1.5 g
その他
-
カレー粉0.6 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.9 g
-
ケチャップ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
こしょう0.3 g
-
A砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
