かじきソテー 粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
19.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
808
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
19.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
808
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ8.0 g
-
すだち10.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも56 g
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
A赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白だし1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
