アスパラガスの肉巻 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 50.6g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 50.6g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
50.6
g
脂質
30.7
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
138
mg
リン
577
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.03
g
一価不飽和脂肪酸
12.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
50.6
g
脂質
30.7
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
138
mg
リン
577
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.03
g
一価不飽和脂肪酸
12.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)2/3片 (8.8 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アスパラガス6本 (130 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
豚肩ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
