ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 5 品
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
デザート
コーヒーゼリー（えんげ食・介護食）エネルギー7 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
130
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
130
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
