タコの和風ガーリックライス + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
163
mg
リン
431
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
163
mg
リン
431
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キムチ20.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
