お手軽ポテトグラタン +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1025 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

45.6 g

脂質

51.5 g

炭水化物

107.5 g

糖質

91.6 g

食物繊維

15.9 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1634 mg

カルシウム

437 mg

マグネシウム

138 mg

リン

559 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

5.5 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

97 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

187 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

287 µg

ビタミンA

424 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

230 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

7.57 g

一価不飽和脂肪酸

7.70 g

多価不飽和脂肪酸

5.56 g

エネルギー

1025 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

45.6 g

脂質

51.5 g

炭水化物

107.5 g

糖質

91.6 g

食物繊維

15.9 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1634 mg

カルシウム

437 mg

マグネシウム

138 mg

リン

559 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

5.5 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

97 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

187 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

287 µg

ビタミンA

424 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

230 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

7.57 g

一価不飽和脂肪酸

7.70 g

多価不飽和脂肪酸

5.56 g

A玉ねぎ(みじん切り)

1/4個 (45 g)
Aレモン汁

1.0 g
かぼちゃ(1cm程の厚さに切る)

1/8個未満 (56 g)
ズッキーニ(1cm程の厚さに切る)

1/6本 (31 g)
ブロッコリー(小房に分け、アルミホイルで包む)

1/3株 (92 g)
Bにんにく(すりおろし)

1/8片未満 (0.3 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
きくらげ

2.5 g
チンゲン菜

71 g
人参

1/8本未満 (11 g)
Aおろししょうが

1/8片未満 (0.6 g)
ミニトマト

2個 (20 g)