豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
18.3
g
糖質
15.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
62
mg
リン
288
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
964
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
18.3
g
糖質
15.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
62
mg
リン
288
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
964
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ふき120 g
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒11.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aだし汁60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
