冷たいわかめおろしうどん + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 19.3g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
100.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
136
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
100.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
136
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
れんこん25 g
-
Aレモン果汁5.0 g
-
大根おろし3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
押し麦10.0 g
-
Aシークヮーサーパウダー1.0 g
-
冷凍うどん200.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)28.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
油1.0 g
