野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
96.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
118
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
96.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
118
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
酢25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
