豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
赤ピーマンともやしの炒め物エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
91
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
91
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)2枚 (1.0 g)
-
長いも89 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
