塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷やしなすときゅうりの中華風サラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
100
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
100
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす3/4本 (61 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
-
塩昆布1.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
