かぼちゃと茄子のマリネ + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単に１品 水菜の和風漬けエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
78
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
78
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
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いりごま1.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
