小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
75
mg
リン
396
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
75
mg
リン
396
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
