豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
135
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
135
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草2/3束 (130 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
