揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 1 品
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
9.2
g
糖質
7.4
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
561
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
36
mg
リン
201
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
9.2
g
糖質
7.4
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
561
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
36
mg
リン
201
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
