鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
72
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
72
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A胡椒0.1 g
-
A醤油6.5 g
-
A酒3.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢5.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白だし1.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
