豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつま芋とりんごの重ね煮エネルギー124 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
102.6
g
糖質
90.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
92
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
102.6
g
糖質
90.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
92
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レーズン6.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
シナモン0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.5 g
-
白ワイン3.0 g
-
食塩0.3 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
