シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
主菜
たけのこと鶏肉の煮物エネルギー126 kcal食塩1.6 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
110
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
110
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ふき50 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
