豚肉ともやしの汁なしピリ辛麺 + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
26.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
93
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
26.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
93
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用40.0 g
-
ゼラチンパウダー2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
中華めん(生)100.0 g
-
抹茶2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.5 g
-
Aコチュジャン10.0 g
-
A醤油7.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま2.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
砂糖7.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
