ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
123
mg
リン
474
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
123
mg
リン
474
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里芋1.5個 (71 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
-
いか1/4杯 (67 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
練りからし0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒20.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし醤油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
