牛肉とれんこんのコクうま炒め + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.3 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖8.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
