厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
772
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
109
mg
リン
400
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.58
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
772
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
109
mg
リン
400
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きざみネギ2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
三温糖2.0 g
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酒8.0 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
