初がつおの黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
初がつおの黒こしょう焼きエネルギー134 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃといんげんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
125
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
125
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
初がつお(刺身用)80.0 g
-
カットわかめ2.5 g
その他
-
B粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Bぽん酢醤油7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
